نصائح سريعة للتخلص من الانتفاخات

نصائح سريعة للتخلص من الانتفاخات

    أفضل طريقة لمعالجة الانتفاخ هي تحديد سببها. تتضمن العوامل الشائعة للانتفاخ:


    مشاكل الجهاز الهضمي . الإمساك ، الحساسية الغذائية ، وعدم تحمل يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ. عندما يصبح البراز احتياطيًا في الأمعاء الغليظة ، يمكن أن يسبب الانتفاخ والشعور بعدم الراحة. قد يتراكم الغاز الزائد أيضًا خلف البراز ، مما يجعل الانتفاخ أسوأ.
    النظام الغذائي . المشروبات الغازية ، والكثير من الملح أو السكر ، وعدم وجود كمية كافية من الألياف في النظام الغذائي يمكن أن تسبب جميعها الانتفاخ.
    التغيرات الهرمونية . كثير من الناس يعانون من الانتفاخ قبل وأثناء فتراتهم بسبب التغيرات الهرمونية واحتباس الماء.
    يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في إدارة الألم وعدم الراحة من الانتفاخ. النصائح السريعة التالية قد تساعد الناس على التخلص من البطن المتضخمة بسرعة:

    1. الذهاب للنزهة
    يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى تحريك الأمعاء بانتظام ، مما يساعد على إطلاق الغاز الزائد والبراز. يعد تحريك الأمعاء مهمًا بشكل خاص إذا كان الشخص يشعر بالإمساك. المشي حول الكتلة يمكن أن يوفر تخفيف سريع من ضغط الغاز.

    2. محاولة اليوغا يطرح
    يمكن أن تفرض بعض اليوغا وضع العضلات في البطن بطريقة تشجع على إطلاق الغاز الزائد من الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يقلل من الانتفاخ.

    يمكن أن تساعد جميع الأطفال على تخفيف تراكم الغاز بسرعة. تعلم المزيد عن اليوغا يشكل انتفاخ البطن .

    3. استخدام كبسولات النعناع
    قد تكون كبسولات زيت النعناع مفيدة أيضًا لعسر الهضم والغازات المرتبطة به. عادة ما يقوم المصنِّعون بتسويقها كعلاج لأعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) ، لكن الأشخاص الذين لا يعانون من IBS يمكنهم أيضًا استخدامها لتخفيف الانتفاخ.

    يعمل النعناع عن طريق استرخاء العضلات المعوية ، والتي تسمح للغاز والبراز بالتحرك على نحو أكثر فعالية. يجب على الناس دائمًا اتباع الإرشادات الموجودة على الحزمة. أي شخص عرضة لحرقة قد يحتاج إلى تجنب النعناع.

    كبسولات النعناع متاحة للشراء بدون وصفة طبية (OTC) من متاجر الأدوية أو عبر الإنترنت .

    4. حاول كبسولات تخفيف الغاز
    حبوب منع الحمل والسوائل السميثيكون هي أدوية مضادة للغاز يمكن أن تساعد في تحريك الهواء الزائد من الجهاز الهضمي. من الضروري دائمًا تناول الدواء وفقًا للتعليمات الموجودة على الملصق.

    يمكن للأشخاص العثور على مسكنات الغاز في متاجر الأدوية أو عبر الإنترنت .

    5. حاول تدليك البطن
    يمكن أن يساعد تدليك البطن في تحريك الأمعاء. التدليك الذي يتبع مسار الأمعاء الغليظة مفيد بشكل خاص. يمكن للناس اتباع الخطوات التالية للقيام بذلك:

    وضع الأيدي فوق عظم الفخذ الأيمن.
    فرك في حركة دائرية مع الضغط الخفيف حتى الجانب الأيمن من القفص الصدري.
    فرك مباشرة عبر منطقة البطن العليا نحو القفص الصدري الأيسر.
    التحرك ببطء نحو عظم الفخذ الأيسر.
    تكرار حسب الضرورة.
    إذا تسبب التدليك في أي ألم ، فمن الأفضل إيقافه على الفور.

    6. استخدام الزيوت الأساسية
    اختبرت دراسة من عام 2016 فعالية المكملات الغذائية التي تحتوي على مزيج من الشمر وزيت الكركمين الأساسي في 116 شخصًا يعانون من IBS خفيفة إلى معتدلة. بعد 30 يومًا ، أبلغ الناس عن تحسن في أعراض القولون العصبي ، بما في ذلك الانتفاخ وآلام البطن.

    يجب أن لا يستهلك الناس الزيوت الأساسية دون التحدث إلى الطبيب أولاً. وذلك لأن بعض المستحضرات قد تكون سامة أو يمكن أن تتداخل مع الدواء ، وليس هناك تنظيم للجرعات.

    7. خذ حمام دافئ ، تمرغ ، واسترخ
    حرارة الحمام يمكن أن توفر الإغاثة لبطن مؤلم. الاسترخاء يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ، والتي قد تسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل أكثر فعالية وتساعد على تقليل الانتفاخ.

    حلول طويلة الأجل للانتفاخ

    الإصلاحات السريعة ليست فعالة دائمًا لبعض أسباب الانتفاخ. ومع ذلك ، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ المتكرر أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تعالج الأسباب وتقلل من الانتفاخ بمرور الوقت.

    يمكن للناس استخدام هذه الخطوات البسيطة لمحاولة منع الانتفاخ على المدى الطويل:

    8. زيادة الألياف تدريجيا
    وعاء الفطور: جرانولا مع موز ، كيوي ، مانجو ، زبيب ، شمام.  وجبة عالية الألياف
    زيادة تناول الألياف قد يساعد في علاج الانتفاخ.
    تناول المزيد من الألياف يساعد على منع الإمساك والانتفاخ. معظم الناس في أمريكا لا يحصلون على ما يكفي من الألياف ، حيث يجتمع 5 في المائة فقط من الأشخاص على كمية الألياف اليومية الموصى بها والتي تبلغ 25 جرامًا (ز) للإناث و 38 جرامًا للذكور.

    ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن تناول الكثير من الألياف أو زيادة تناول الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب المزيد من الغاز والنفخ. قد يلاحظ الناس تأثيرات ضارة من تناول أكثر من 70 غرامًا من الألياف يوميًا.

    عند زيادة تناول الألياف ، من الأفضل أن تبدأ ببطء وتزيد من تناول الطعام على مدار عدة أسابيع للسماح للجسم بالتكيف مع هذا التغيير في النظام الغذائي.

    9. استبدال الصودا بالماء
    تحتوي المشروبات الغازية الغازية على الغازات التي يمكن أن تتراكم في المعدة. يمكن أن يسبب ثاني أكسيد الكربون الذي يصنع الصودا والمشروبات المماثلة أيضًا فقاعاتًا منتفخة في المعدة.

    السكريات أو المحليات الصناعية في النظام الغذائي يمكن أن تسبب أيضا الغاز والنفخ. شرب الماء يلغي هذه القضايا ويساعد في علاج الإمساك كذلك.

    10. تجنب مضغ العلكة
    يمكن أن تسبب كحول السكر في اللثة الانتفاخ لدى بعض الأشخاص. ابتلاع الهواء أثناء المضغ قد يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ وألم الغاز. يمكن للناس استخدام نعناع الزنجبيل أو النعناع لتنشيط أنفاسهم بدلاً من ذلك.

    11. الحصول على أكثر نشاطا كل يوم
    التمرين يساعد جسمك على تحريك البراز والغاز من القولون وقد يجعل حركة الأمعاء أكثر انتظامًا. تؤدي التمارين أيضًا إلى إطلاق صوديوم إضافي من الجسم من خلال التعرق ، مما يساعد على تخفيف احتباس الماء.

    من الضروري شرب الكثير من الماء قبل التمرين وبعده للبقاء رطباً ، لأن الجفاف قد يزيد الإمساك سوءًا.

    12. تناول الطعام على فترات منتظمة
    كثير من الناس تجربة الانتفاخ مباشرة بعد وجبة كبيرة. من الممكن تجنب ذلك عن طريق تناول عدة وجبات صغيرة كل يوم ، مما يساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي يتحرك.

    ابتلاع الطعام بسرعة يمكن أن يدخل الهواء إلى الجهاز الهضمي. قد يؤدي الشرب من القش أيضًا إلى ابتلاع المزيد من الهواء ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى الغاز والانتفاخ. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ تجنب استخدام القش إذا كان ذلك ممكنًا ومحاولة تناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الهواء أثناء الوجبات.

    13. حاول البروبيوتيك
    البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تعيش في الأمعاء. قد يساعد تناول مكملات بروبيوتيك في تنظيم بكتيريا القولون التي يمكن أن تنتج الغاز وتسبب الانتفاخ.

    14. خفض الملح
    فائض الصوديوم يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالماء. هذا يمكن أن يسبب شعور منتفخ ومنتفخ في البطن ومناطق أخرى من الجسم ، مثل اليدين والقدمين.

    15. استبعاد الحالات الطبية
    في بعض الحالات ، قد ينتج الانتفاخ عن حالة طبية. للتخلص من هذا الانتفاخ ، قد يحتاج الشخص إلى مساعدة من الطبيب لتشخيص حالته وإدارتها.

    قد يؤدي مرض التهاب الأمعاء ، بما في ذلك مرض كرون والتهاب القولون التقرحي ، إلى إصابة الناس بالانتفاخ. متلازمة القولون العصبي (IBS) ، يمكن أن تسبب هذه الأعراض أيضًا.

    شروط أمراض النساء، مثل التهاب بطانة الرحم و أكياس المبيض ، ويمكن أيضا أن يسبب الألم، وتورم، ومشاعر الانتفاخ في منطقة البطن.

    يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض مناقشتها مع الطبيب الذي سيرغب أيضًا في معرفة أي تاريخ طبي عائلي ذي صلة وحالات طبية أخرى. قد يطلب الطبيب اختبارات تشخيصية للبحث عن أي مشاكل. قد تشمل هذه الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية أو تنظير القولون أو اختبارات الدم.

    16. النظر في نظام غذائي منخفض FODMAP
    FODMAPs هي نوع من الكربوهيدرات التي تحدث في العديد من الأطعمة المختلفة. خلصت مقالة مراجعة لدراسات متعددة عام 2012 إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP قد يحسن الأعراض لدى 74 في المائة على الأقل من الأشخاص المصابين بالـ IBS. الأعراض النموذجية تشمل الانتفاخ ، وانتفاخ البطن ، وآلام في البطن.

    17. الحفاظ على مذكرات الطعام
    عدم تحمل الطعام مسؤول عن العديد من حالات الانتفاخ. يمكن أن تؤدي إلى الغاز المفرط في الجهاز الهضمي.

    الانتفاخ شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز وغير قادرين على هضم سكر اللاكتوز في منتجات الألبان. يعد عدم القدرة على تحمل المناعة الذاتية تجاه الغلوتين ، المعروف باسم مرض الاضطرابات الهضمية ، أحد الأسباب المحتملة الأخرى.

    بالنسبة للأشخاص الذين يحدث الانتفاخ بعد الوجبات ، يجب أن يساعد تتبع الطعام والشراب لعدة أسابيع في تحديد ما إذا كانت أطعمة معينة مسؤولة.

    تقدم الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة نصائح لحفظ مذكرات الطعام وتقديم قالب للناس للبدء.

    18. انظر إلى المكملات الغذائية والأدوية
    بعض المكملات الغذائية ، مثل الحديد ، يمكن أن تسبب الإمساك وأعراض عسر الهضم الأخرى. هذا يمكن أن يزيد من الانتفاخ. البوتاسيوم ، من ناحية أخرى ، قد يقلل من الانتفاخ عن طريق المساعدة في تحقيق التوازن بين مستويات الصوديوم في الجسم .

    قد تسبب الأدوية أيضًا آثارًا جانبية تؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي أو تسبب عسر الهضم. إذا حدث ذلك ، يمكن للطبيب أو الصيدلي اقتراح بدائل أكثر نعومة في الجهاز الهضمي.

    عندما ترى الطبيب

    يجب على الطبيب تقييم الانتفاخ المستمر.
    يجب على الطبيب تقييم الانتفاخ المستمر.
    على الرغم من أنها ليست شائعة ، إلا أن الانتفاخ وتورم البطن يمكن أن يدل على حالة طبية حادة. أمراض الكبد وأمراض التهاب الأمعاء ، وفشل القلب ، ومشاكل في الكلى ، وبعض أنواع السرطان يمكن أن تسبب الانتفاخ.

    الانتفاخ الذي يستمر لعدة أيام أو أسابيع قد يشير إلى وجود مشكلة صحية تحتاج إلى عناية طبية. يُنصح بالتحدث إلى الطبيب حول الانتفاخ المستمر الذي لا يزول مع مرور الوقت.

    يجب على الأشخاص الذين يحدث الانتفاخ إلى جانب هذه الأعراض طلب المشورة الطبية:

    تغيرات الشهية أو صعوبة في الأكل
    إسهال
    قيء
    فقدان الوزن
    حمة
    ألم شديد في البطن
    دماء حمراء زاهية في البراز
    البراز المارون الأسود أو الداكن